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(Roberto Eusebio e Antonio Vergiani in allenamento) 

 

 

David

 

ciao Roberto,

che ne pensi di un full body 2 volte a settimana per ipertrofia per soggetto meso-ectomorfo?

Allenamento lunedì e giovedì con esercizi alternati (es. se lunedi faccio lo squat, giovedì faro gli affondi).

Ho notato che aumentando un po la frequenza i doms praticamente spariscono e posso ri allenarmi tranquillamente ogni 3-5 giorni aumentando i carichi continuamente se non vado a cedimento in modo eccessivo..eppure sono cresciuto...col tempo a me una split su tre giorni dava sempre meno risultati sia con forza che con ipertrofia a parità di dieta...dici che forse sono la mosca bianca ?

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ciao David,

Vi sono due recuperi da rispettare:

 

NEURALE (http://www.eusebio.pro/ALLENAMENTO/RECUPERO_NEURO_VEGETATIVO.htm)

MUSCOLARE.

Con la split sopra decritta, allenare tutti i gruppi muscolari senza arrivare a cedimento vuol dire non stressare sia il sistema neurale che muscolare, ora non so quante serie per gruppo stai facendo, se il tuo allenamento dura 50/60 min, il congestionamento per gruppo muscolare rischia di non essere sufficiente per tutto il corpo.

 

L’allenamento con i pesi dovrebbe migliorare il tono muscolare ed alzare i livelli ormonali .

Se entriamo nel merito di tale affermazione mentre svolgiamo attività con i pesi distruggiamo il muscolo e abbassiamo i valori ormonali (testosterone), è nella fase di riposo che il corpo intelligente e perfetto “SUPERCOMPENSA” al “disastro” causato dall’allenamento.

E’ nel recupero che traiamo il vantaggio ed il miglioramento fisico sia in termini ormonali che muscolari.

 

Sotto allenare il corpo implica non congestionare a sufficienza il muscolo e non alterare eccessivamente il sistema ormonale.

 

Quello che avviene ad esempio in una seduta di Body pump o total body workout J, dove le due lezioni settimanali prevedono un congestionamento di tutti gruppi muscolari del corpo .

 

Con tre allenamenti settimanali il tuo fisico probabilmente non recuperava, per i seguenti motivi:

 

piano alimentare non adeguato

stress psico fisico (sociale)

valori ormonali alterati o bassi

 

Mi e’ capitato, soprattutto con atleti over 40/50 o persone particolarmente sottoposte a stress sociale notevole, di protrarre i micro cicli strutturati in tre sedute di allenamento, da sette giorni a più giorni, quindi sempre come descrivi tu 2 allenamenti settimanali ma con un congestionamento ottimale.

 

Ad esempio Lunedì allenamento A, giovedì allenamento B, lunedì allenamento C, giovedì allenamento A, ecc…

 

In questo modo garantisci adeguato congestionamento e recupero.

 

L’errore comune che vien fatto in una situazione di stress e’ quello di allenarsi troppo.

 

L’allenamento spesso diventa motivo di sfogo mentale per contrastare la frenesia della vita quotidiana ed e’ giusto approcciare con l’atleta e scoprire di cosa ha bisogno, senza però crearle ulteriori disagi dovuti ad un sovrallenamento.

 

Se dovessi fare squat come dici il lunedì, avrei un Doms che andrebbe ben oltre al giovedì e non mi sognerei mai di allenare nuovamente le gambe.

 

Nell’atleta avanzato e’ maggiore la capacita’ di congestionare i muscoli e maggiore il tempo di recupero da dedicare agli stessi.

 

Nel principiante, non essendo capace di percepire e reclutare le fibre muscolari puo’ essere necessario impostare un programma di allenamento con gruppi muscolari congestionati piu’ volte a settimana.  

 

Il fatto che tu non abbia effetto Doms puo’ essere dovuto a due motivi:

 

congestionamento insufficiente

sovrallenamento muscolare

 

La sensazione che hai di essere aumentato di massa muscolare andrebbe comprovata da rilevazioni antropoplicometriche periodiche,

le sensazioni personali vengono spesso alterate da convinzioni che comunque possono diventare piu’ forti e proficue di qualsiasi tecnica o metodica di allenamento.

 

Se sei aumentato di forza e ipertrofia nel programma descritto, continua e trarne il vantaggio più importante, un corretto equilibrio tra corpo e mente.

 

Un abbraccio

 

Roberto Eusebio

 

 

 

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Salve Roberto mi hanno consigliato di porti alcune domande per mè fondamentali, mi hanno detto che dici cose giuste.

Mi chiamo Onofrio pratico 3 volte a settimana muay thai boran.

Allenamento devastante, pensa che cambiamo sempre le magliette tanto è il sudore.

Faccio un'alimentazione diciamo sana no alcool bevande gassate, pochissimi fritti e dolci, cibi sani.

Non riesco a togliere la pancetta 93 cm di giro vita, la domanda è come mai?? visto che durante allenamento brucierò un milione di calorie intolleranza alimentare ? non so piu che fare, grazie Roberto comunque sei un grande.!!  dimenticavo sto iniziando pure la sala pesi, solo per definizione, per noi e uno svantaggio essere pesanti.

ciao ancora !

 Roberto Eusebio

Ciao Onofrio,

ti ringrazio, esprimo solamente quello che ho  imparato negli anni che precedono la mia eta’ J.

Siamo esseri umani, pretendiamo tanto da noi stessi e non mi riferisco solo fisicamente;

a volte pero’, presi dai nostri impegni, obiettivi o desideri, dimentichiamo di ascoltarci e questo ci porta a non ottenere quello che desideravamo.

Il corpo umano e’ davvero una macchina perfetta, capace di gestirsi e adattarsi ad ogni tipo di “violenza” a cui la sottoponiamo.

Ho provato a sentire di ogni riguardo al dimagrimento .

Chi non mangia per dimagrire

Chi elimina completamente i carboidrati

Chi toglie completamente i grassi come l’olio d’oliva

Chi si massacra quotidianamente con ore di attivita’ sportiva.

Chi ricorre a diete ipocaloriche di tendenza, di moda.

Chi ha scoperto le intolleranze alimentari.

Chi ricorre ai farmaci anoressanti, dimagranti e quant altro.

 

Ecc …

 

Insomma rispetto del proprio fisico ZERO !!

 

Vi e’ poca informazione a riguardo e troppi pareri contrastanti, le persone non sanno piu’ cosa e come fare.

 

A volte la colpa e’ di chi fa informazione, non sapendo che, chi legge potrebbe essere un soggetto particolarmente, labile, bisognoso e magari con poca autostima, allora quando trova ad esempio “LA DIETA DEL POMPELMO” ricade nell’ errore di seguire nuovamente l’alimentazione sbagliata, quell’alimentazione che lo portera’ ad avere dei deficit nutrizionali con conseguente difesa da parte dell’organismo super intelligente !!.  non certo ottenendo il risultato sperato !!

 

Certo, l’odiens della rivista o testata aumenta … le persone alla ricerca dello stare bene sono davvero tante !!

 

Per l’attivita’ fisica e’ il medesimo esempio.

 

Hai menzionato ad allenamenti estenuanti, hai idea quanto ci metta il tuo corpo a recuperare, non mi riferisco solo muscolarmente ma anche ormonalmente.

 

La mente a volte ci fa fare piu’ di quanto dovremmo.

 

Qualche mese fa, mi chiamo’ un ragazzo dalla Sicilia dicendomi che seguiva i miei programmi di allenamento strutturati con micro cicli settimanali variabili di tre volte alla settimana.

 

Le spiegai per bene come doveva eseguirli, dicendole di farmi sapere.

 

Dopo qualche tempo mi richiamo’ e mi disse:

Roberto i programmi sono davvero “devastanti”, arrivo fine settimana morto !!

Pero’ non riesco a togliere quel poco di pancetta che mi e’ rimasta !!

 

le dissi:

Domenico, prova  a diluire i microcicli in 10 gg invece che una settimana, questo voleva dire ridurre gli allenamenti a due settimanali, aumentando il recupero, non mi piaceva l’affermazione “arrivo fine settimana Morto…”

 

Mi ha richiamato settimana scorsa dicendomi che finalmente la pancia l’aveva eliminata completamente ed era anche aumentato di muscolatura.

 

La morale Onofrio e’ che anche il recupero e’ parte integrante dell’allenamento, ma spesso viene sottovalutato o peggio si crede che piu’ ci si allena meglio e’ per la forma fisica.

 

Ti invito a leggere il seguente articolo riguardo il recupero neurale:

http://www.eusebio.pro/ALLENAMENTO/RECUPERO_NEURO_VEGETATIVO.htm

 

Quello a cui dobbiamo mirare e’ mantenere alto il metabolismo e non solo durante l’attivita’ fisica, ma soprattutto nella vita quotidiana.

 

A meno che tu abbia competizioni in vista, ti consiglio di ridurre l’allenamento di muay thai e magari integrare con attività isotonica fatta a dovere per mantenere un buon trofismo muscolare (non sto dicendo di aumentare le masse muscolari) anche se ritengo che siano il motore adattabile a tutti i tipi di sport dipende da come viene stilato un programma e per quale fine, certo e’ che il metabolismo in questo modo aumenta.

 

Alimentazione e allenamento strutturati in modo adeguato non possono fare altro che soddisfare cio’ che desideri, purche’ vengano fatti nel modo corretto !!

 

Spero di esserti stato d’aiuto, per entrare nel merito nel dettaglio della tua situazione, dovrei analizzare la tua struttura morfologica funzionale, potrei in tal caso essere piu’ preciso.

 

A presto

Roberto

 

 

 

 

 

 

 

 

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